5 façons de se donner de la bienveillance au travail en 2025

Te sens-tu souvent épuisée, dépassée par les responsabilités, avec une charge mentale qui ne cesse de grandir ?

Si oui, tu n’es pas seule. Pour de nombreuses femmes professionnelles, jongler entre les exigences du travail, les attentes sociales, et la vie personnelle peut sembler écrasant.

Mais il y a une clé pour retrouver un peu plus d’équilibre et de paix intérieure : la bienveillance envers soi-même. Cultiver cette attitude douce et compatissante, même dans un environnement stressant comme le travail, peut transformer ton quotidien.

Voici 5 façons simples de t’accorder de la bienveillance au travail :

1. Apprends à dire "non" avec bienveillance

Dire "oui" à tout peut rapidement épuiser ton énergie et t’éloigner de tes priorités. Apprends à poser tes limites sans culpabilité.

Comment faire ?

• Utilise des phrases affirmatives comme : "Merci pour cette opportunité, mais je ne pourrai pas m’en charger en ce moment."
• Rappelle-toi que dire "non" à une tâche, c’est souvent dire "oui" à ton bien-être.

Petit rappel : Tu n’as pas besoin de te surcharger pour prouver ta valeur.

2. Fais des pauses conscientes

Quand la journée devient chaotique, une pause de quelques minutes peut faire des merveilles.

Comment faire ?

• Mets une alarme sur ton cellulaire pour te rappeler de te lever, de marcher ou simplement de respirer profondément.
• Déconnecte-toi complètement pendant ces moments : pas de courriels ni de notifications.

Astuce : Une pause consciente est une pause où tu es présente pour toi-même, même si ce n’est que pour une tasse de thé ou une respiration profonde.

3. Sois douce avec ton discours intérieur

Quand les choses ne se passent pas comme prévu, ton premier réflexe est-il de te critiquer ? Si oui, il est temps de changer cette habitude.

Comment faire ?

• Remplace les pensées critiques par des affirmations bienveillantes : "Je fais de mon mieux." ou "C’est normal de faire des erreurs, c’est comme ça qu’on apprend."
• Parle-toi comme tu parlerais à une amie proche.

Rappelle-toi : Tu mérites la même douceur que tu offres aux autres.

4. Priorise tes besoins dans ton emploi du temps

Ton agenda est-il rempli d’engagements pour les autres, mais vide de moments pour toi ? Inverse cette tendance en y inscrivant tes propres besoins.

Comment faire ?

• Bloque du temps pour des activités qui te ressourcent, comme une marche à l’extérieur ou une méditation.
• Fais de ces moments une priorité, comme n’importe quelle réunion importante.

Petit secret : Plus tu prends soin de toi, plus tu seras en mesure de donner aux autres sans t’épuiser.

5. Célèbre tes petites victoires

Dans un monde où l’on se concentre sur ce qui reste à faire, prends le temps de célébrer ce que tu as accompli.

Comment faire ?

• À la fin de chaque journée, note trois choses dont tu es fière.
• Rappelle-toi que chaque pas compte, même les plus petits.

Phrase à retenir : Tu avances à ton rythme, et c’est déjà beaucoup.

Un dernier mot : tu mérites cette bienveillance

Se donner de la bienveillance au travail, c’est reconnaître que ton bien-être compte autant que tes résultats professionnels. C’est une manière de te respecter et de retrouver un équilibre qui te permet d’être épanouie, aussi bien dans ta vie personnelle que professionnelle.

Alors, laquelle de ces cinq stratégies vas-tu essayer en premier ?

Avec douceur et bienveillance,
Sandra Chéry
Coach de carrière et de leadership

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