Neuf actions bienveillantes envers soi à pratiquer régulièment

Le mois de novembre est un mois très spécial pour moi. Cette période de l’année marque une transition plus marquée vers la saison hivernale. L’un des signes de ce passage est la baisse de luminosité durant le jour. Personellement, le manque de lumière affecte beaucoup mon état émotionnel et psychologique. Et, ces dernières années j'ai réalisé l’importance de prendre soin de moi.

Toutefois, la définition de prendre soin de soi englobe beaucoup plus que de prendre un bain moussant ou aller au spa pour un facial bien mérité.

Pour moi, prendre soin de moi signifie tout simplement poser des actions et m’engager dans des activités qui me font du bien et crée de la légèreté dans ma vie.

L’auto-compassion est une philosophie et un outil EXTRAORDINAIRE pour apprendre à mieux prendre soin de soi.

j'ai découvert, au travers de l'auto-compassion, l'importance de cultiver est une attitude de bienveillance et de compréhension que nous pouvons CHOISIR d'adopter envers nous-mêmes face à nos propres souffrances, nos échecs ou nos peurs et nos croyances limitantes.

  LES TROIS PILLIERS DE L'AUTO-COMPASSION

Il existe trois composantes clés de l'auto-compassion, selon la définition de la Dr. Kristin Neff, une chercheuse pionnière dans le domaine de l'auto-compassion :

• Pleine conscience : Ce pilier de l’auto-compassion propose de porter attention et d’observer nos pensées et nos émotions ainsi que nos expériences douloureuses sans les juger, ni les nier ou tenter de les supprimer. Cela signifie maintenir un équilibre émotionnel en face de la douleur ou du stress plutôt que de s'identifier trop fortement à nos pensées et sentiments négatifs ou de les ignorer complètement.
• Bienveillance envers soi :Cela signifie être gentil et compréhensif avec soi-même plutôt que de choisir de se critiquer. La bienveillance envers soi propose de se comporter de la même façon que nous le ferions avec une amie proche. Cela implique également d’arrêter de se juger en permanence et de prendre le temps de reconnaitre nos souffrances et de les accepter sans les nier.
• La conscience de l’humanité commune : L'auto-compassion implique de reconnaître que l’échec, les erreurs et les difficultés font partie de la vie et de l'expérience humaine. L’auto-compassion consiste également à comprendre que nos erreurs sont des opportunités d’apprentissage et que notre valeur personnelle ne se résume pas uniquement à un échec (ou à une réussite d’ailleurs). Plutôt que de se sentir isolé ou différent des autres lorsqu'on fait face à des difficultés, on peut comprendre que tout le monde traverse des moments difficiles à différents moments de leur vie. L’auto-compassion nous rappelle que nous ne sommes pas seuls. D’autres personnes dans le monde vivent des difficultés, tout comme nous.

LES AVANTAGES DE PRATIQUER L'AUTO-COMPASSION

Pratiquer l'auto-compassion dans son quotidien offre de nombreux avantages psychologiques et émotionnels qui contribuent à une meilleure qualité de vie. Voici quelques-uns des avantages clés de l'auto-compassion :

1. Moins de stress et de détresse émotionnelle : Les personnes qui pratiquent l'auto-compassion ont tendance à ressentir moins de stress et d'anxiété car elles s'approchent de leurs erreurs et de leurs échecs avec une attitude de gentillesse et de compréhension plutôt que de jugement et de critique.

2. Une plus grande résilience: L'auto-compassion renforce la capacité à faire face aux difficultés de la vie, notamment les pertes, les échecs et les changements de vie, en permettant aux individus de reconnaître et d'accepter leurs expériences négatives sans se laisser accabler.

3. Amélioration de la santé mentale: La pratique de l'auto-compassion est associée à une diminution des symptômes de la dépression et à l'amélioration du bien-être émotionnel.

4. Une meilleure estime de soi: Contrairement à une estime de soi qui peut fluctuer avec nos succès et nos échecs, l'auto-compassion offre une forme de confiance en soi plus stable qui ne dépend pas de la performance extérieure.

5. Des relations interpersonnelles améliorées: Lorsque les individus se traitent avec compassion, ils sont souvent plus compréhensifs et moins critiques envers les autres, ce qui peut conduire à des relations plus saines et plus gratifiantes.

6. Habitudes de vie plus saines: Les personnes qui font preuve d'auto-compassion sont plus enclines à prendre soin de leur santé et à adopter des comportements bénéfiques pour leur bien-être.

7. Moins de perfectionnisme néfaste: En acceptant que l'imperfection fait partie de la condition humaine, les personnes auto-compassionnées sont moins susceptibles de s'engager dans un perfectionnisme malsain qui peut mener à la frustration et à l'épuisement.

8. Amélioration de la motivation personnelle: Malgré la croyance selon laquelle la critique sévère peut motiver les gens à réussir, la recherche suggère que l'auto-compassion est une force de motivation plus efficace, menant à une plus grande prise de responsabilité personnelle et à un désir d'amélioration.

9. Une plus grande acceptation de soi: Pratiquer l'auto-compassion aide les individus à accepter leur véritable soi, favorisant une image de soi positive et réaliste.

10. Réduction de la rumination négative: En se concentrant sur la bienveillance et la compréhension, l'auto-compassion peut aider à réduire les pensées obsessives sur les erreurs passées et les défauts perçus.

11. Ouverture à l'apprentissage: Lorsque les erreurs sont accueillies avec compassion plutôt que d'éviter ou de nier la douleur qu'elles causent, les individus sont plus ouverts à apprendre de ces expériences et à se développer à partir de celles-ci.

Ces avantages sont substantiels et reflètent l'importance de cultiver une relation bienveillante avec soi-même, qui peut servir de fondement à une vie personnelle et professionnelle épanouie.

En ce moment, lequel des avantages que j'ai partagés ferait une différence dans ta vie d'ici la fin de 2023? Pour moi, ce serait définitivement développer des habitudes de vie plus saines comme faire plus d'exercices et manger mieux.

NEUF FAÇONS SIMPLES DE PRATIQUER L'AUTO-COMPASSION

Je te partage un graphique qui présente neuf façons simples de pratiquer l'auto-compassion et devenir ta meilleure amie. Imagine...comment en mettant en pratique un clés tu devidrais une meilleure maman, une meilleur compagne, une meilleur employée ou gestionnaire parce que tu apprends à devenir moins critique et plus tolérante avec toi-même ET ton entourage.

Quelle merveilleuse façon de briller tout en grandissant et devenant la meilleure version de toi-même.

J'aimerais te poser deux questions pour t'aider à te situer par rapport à l'auto-compassion dans ta vie:

1. Quelles clés de l'auto-compassion utilises-tu courramment dans ta vie?
2. Laquelle de ces clés serait un défi pour toi d'implanter dans ta vie aujourd'hui?

Si tu as envie justement de vivre une carrière dans laquelle tu t'épanouies tout en apprenant à prendre soin de toi, je t'invite à t'inscrire à mon webinaire du 21 novembre prochain.