Décrocher du boulot: un acte de bienveillance insoupçonné envers soi
Lundi, 5:00 de l'après-midi. Après une longue et dure journée au travail, Chantal s'empresse de récupérer son fils de 4 ans à la garderie en réfléchissant ce qu'elle va préparer pour le souper. Pendant, qu'elle prépare le repas alors que son plus vieux fait les devoirs et que son conjoint s'occupe de leur fils benjamin, Chantal ressasse dans sa tête une discussion animée qu'elle a eu avec l'une de ses collègues du boulot et revoit mentalement tout ce qu'elle doit faire pour s'assurer de remettre son projet d'ici la fin de la semaine. Le lendemain, Chantal a l'impression qu'elle n'a jamais quitté le bureau et elle se sent fatiguée et qu'elle n'a pas eu le temps de se reposer.
Est-ce que cette scène te semble familière?
Chantal a tout simplement de la difficulté à décrocher après sa journée de travail comme bien des travailleurs qui se sentent fatigués et surmenés dans leur emploi.
Ëtre capable de décrocher après le boulot est cette capacité de déconnecter mentalement des tâches et des problèmes reliés au travail lorsqu'on y est plus. La capacité de se détacher mentalement du travail peut aider à se remettre du stress lié au travail, à réduire l'épuisement professionnel et l'épuisement émotionnel, à améliorer le bien-être et la satisfaction globale dans notre vie et au travail.
Comment décompresser après le travail?
Décrocher implique deux choses importantes:
- s'abstenir d'activités reliées à l'emploi : OUT regarder les courriels; répondre aux textos de la job pendant l'heure du bain des enfants ou encore ramener des dossiers du boulot que l'on va avancer pendant le week-end.
- se désengager du travail: faire des activités comme l'exercice, s'adonner à un loisirs pendant ses temps libres, voir une amie pour éviter de penser au travail..
L'unique façon de récupérer et de se reposer après le travail est de créer des limites claires et étanches pour maintenir un bon équilibre entre sa vie personelle et celle au travail. Se déconnecter mentalement du travail est crucial pour éviter l'épuisement professionnel. Ces pratiques nous aident à recharger nos batteries et à être plus présents et engagés dans notre vie personnelle. Voici trois astuces pour vous aider à décompresser après le boulot:
1. Créer un rituel de fin de journée : un rituel simple mais spécifique pour marquer la fin de la journée de travail aura pour effet de symboliser la transition entre son temps au travail et son temps personnel. Ces habitudes clés envoient un message fort au cerveau que la journée de travail est terminée et que l'on peut passer à autre chose. Des tâches aussi simples que ranger son bureau, éteindre son ordinateur et faire une liste des tâches à faire pour le lendemain suffisent.
2. Planifier des activités après le travail : s'engager dans des activités qui nous plaisent et qui n'ont rien à voir avec notre travail comme la lecture, le jardinage, l'art ou la cuisine peut aider à occuper notre esprit avec d'autres sujets plus agréables. Même le fait de passer du temps avec des amis et la famille peut servir d'exutoire créatif et de détente mentale. L'important est que ces activités nous empêchent de penser au travail, donc de demeurer deconnecter mentalement du boulot.
3. Éteindre les notifications professionnelles : Mettre en place des limites numériques claires est essentiel. On éteint les notifications de travail sur le téléphone et l'ordinateur en dehors des heures de travail pour éviter la tentation de répondre aux courriels ou aux messages liés au travail.
4. Pratiquer la pleine conscience ou la méditation et prier: Consacrer du temps à des pratiques de relaxation comme la méditation, la pleine conscience, ou des exercices de respiration peut aider à calmer son esprit et à se détacher des soucis professionnels. Même quelques minutes de respiration profonde ou de méditation guidée peuvent être bénéfiques. La prière est une excellente manière de pratiquer le moment présent et le lâcher-prise.
5. Cultiver une pratique de journalisation : Prendre du temps chaque jour pour écrire dans un journal pour y décharger ses pensées et ses soucis liés au travail peut aider à les laisser derrière soi et à clarifier son esprit.
Se reposer et récupérer se fait le soir après le travail, les fins de semaine, sur une base mensuelle et annuelle. Bref, on gagnerait à le faire en tout temps et régulièrement. Nous vivons dans une société qui valorise l'importance de pousser et de se donner à fond pour atteindre ses objectifs. Maintenant, il nous faut apprendre à nous reposer et à nous recharger après chaque moment de performance, partir en escapade et de prendre des vacances plus souvent. En d'autres mots, la pensée que je vais me reposer quand j'aurais terminer mon rapport ou boucler ce dossier est contre-productive et nous pousse à brûler la chandelle par les deux bouts.
Attention aux ruminations liées au travail
La rumination psychologique du travail fait référence à la tendance à penser constamment et de manière obsessive aux aspects de son travail, même en dehors des heures de bureau. Cela peut inclure le fait de ressasser des problèmes, des erreurs, ou des inquiétudes liées au travail, ce qui peut conduire à du stress et de l'anxiété et nuire à son bien-être général. Et c'est ici que décrocher du boulot devient un acte de bienveillance envers soi. On apprend à mettre des limites claires entre le travail et sa vie personnelle tout en apprenant à respecter ces limites établies.
Aussi, déconnecter du travail incite à pratiquer le moment présent qui est un élément clé de l,auto-compassion envers soit. Pour finir, journaliser ses pensées et ses inquiétudes sur son travail est un excellent moyen de sortir de sa tête. Cela nous rappelle aussi qu'il est humain de vivre de moments plus difficiles au travail et qu'il est important d'éviter de se juger et de se taper sur la tête pour des erreurs commises (ruminations).
Les pratiques peuvent vous aider à recharger vos batteries et à être plus présent et engagé dans votre vie personnelle et vous permettant de vous reposer et de vous régénérer pour le lendemain.
L'infolettre SHINE!
Dans mon infolettre axé sur ton développement personnel, je te partage des trucs et des astuces pour briller et créer la vie qui te fait envie tout en étant ta meilleure amie!
Pas de SPAMS. Tes infos persos demeurent confidentiels
Réserve ton tête-ta-tête stratégique avec Sandra et découvre tes saboteurs qui te maintiennent dans ton statu quo !
Publications récentes
