Comment transformer son discours intĂ©rieur pour plus de bienveillance envers soi-mĂȘme

En tant que femme professionnelles et dirigeantes, nous jonglons constamment entre nos responsabilitĂ©s professionnelles, nos engagements personnels et notre propre bien-ĂȘtre. Il est facile de tomber dans le piĂšge du perfectionnisme et des exigences excessives envers soi, ce qui peut rapidement mener Ă  l’épuisement. Mais avez-vous dĂ©jĂ  pris conscience de l’impact de votre discours intĂ©rieur sur votre Ă©nergie et votre Ă©quilibre ?

Nous avons toutes ces petites voix dans notre tĂȘte qui nous jugent, nous critiquent ou nous rappellent tout ce que nous n’avons pas encore accompli. Pourtant, ce dialogue intĂ©rieur peut ĂȘtre transformĂ© en un puissant alliĂ©, capable de nous soutenir plutĂŽt que de nous Ă©puiser.

Dans cet article, nous allons voir comment remplacer les pensées stressantes par des affirmations bienveillantes, pour retrouver plus de sérénité et de confiance au travail.


Le pouvoir des mots que nous nous adressons

Nos pensées,qui découlent de nos croyances, influencent directement...

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Prendre soin de soi pendant les FĂȘtes: 7 conseils pour une saison en paix

La saison des FĂȘtes, bien qu’emplie de joie et de cĂ©lĂ©brations, peut parfois ressembler Ă  un marathon—rempli d’obligations, de rĂ©unions, de stress financier et parfois de dynamiques familiales qui mettent Ă  l’épreuve notre patience et notre paix intĂ©rieure. Si on n’y prĂȘte pas attention, cette pĂ©riode de gĂ©nĂ©rositĂ© peut nous laisser complĂštement Ă©puisĂ©es.

Je suis dĂ©jĂ  passĂ©e par lĂ : retourner travailler plus fatiguĂ©e  que lorsque je quittais pour un bon deux semaines de repos (enfin c'est ce que je me disais đŸ€·đŸŸâ€â™€ïž). Te reconnais-tu dans cette envie de faire plaisir Ă  tout le monde, mais de finir vidĂ©.e ? C’est pourquoi prendre soin soi n’est pas un luxe durant les fĂȘtes : c’est une nĂ©cessitĂ©.

La bonne nouvelle ? Tu n'as pas besoin de sacrifier ton bien-ĂȘtre pour profiter de cette pĂ©riode. Avec une intention claire et des limites bien dĂ©finies, tu peux cĂ©lĂ©brer les fĂȘtes tout en te priorisant.

1. CrĂ©e ton kit de secours du Temps des fĂȘtes

Pense à ta routine de soin comme une trousse...

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10 phrases qui prouvent que tu priorises ton bien-ĂȘtre

Dans un monde qui glorifie souvent l'activitĂ© incessante et la productivitĂ©, donner la prioritĂ© Ă  son propre bien-ĂȘtre peut sembler ĂȘtre un acte rĂ©volutionnaire.

Prendre soin de soi est bien plus qu'une simple mode ; c'est une pratique essentielle pour maintenir son bien-ĂȘtre physique, mental et Ă©motionnel. Prendre soin de soi n'est pas une question d'indulgence ou de luxe — il s'agit de reconnaĂźtre ses besoins et de prendre des mesures dĂ©libĂ©rĂ©es pour y rĂ©pondre.

Une maniĂšre d'Ă©valuer Ă  quel point tu donnes la prioritĂ© Ă  ton bien-ĂȘtre personnel est Ă  travers le langage que tu utilises au quotidien. Les phrases que tu prononces peuvent ĂȘtre des signes rĂ©vĂ©lateurs de ton engagement envers ton bien-ĂȘtre.

Voici dix expressions qui prouvent que tu ne te contentes pas de parler, mais que tu agis concrÚtement en matiÚre de prendre soin de toi :

  1. « J'ai besoin de temps pour moi. »
  2. « Je fixe des limites pour protĂ©ger mon bien-ĂȘtre. »
  3. « Non, merci. Je ne peux pas prendre plus de choses e
  4. ...
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Décrocher du boulot: un acte de bienveillance insoupçonné envers soi

Lundi, 5:00 de l'aprĂšs-midi. AprĂšs une longue et dure journĂ©e au travail, Chantal s'empresse de rĂ©cupĂ©rer son fils de 4 ans Ă  la garderie en rĂ©flĂ©chissant ce qu'elle va prĂ©parer pour le souper. Pendant, qu'elle prĂ©pare le repas alors que son plus vieux fait les devoirs et que son conjoint s'occupe de leur fils benjamin, Chantal ressasse dans sa tĂȘte une discussion animĂ©e qu'elle a eu avec l'une de ses collĂšgues du boulot et revoit mentalement tout ce qu'elle doit faire pour s'assurer de remettre son projet d'ici la fin de la semaine. Le lendemain, Chantal a l'impression qu'elle n'a jamais quittĂ© le bureau et elle se sent fatiguĂ©e et qu'elle n'a pas eu le temps de se reposer.

Est-ce que cette scÚne te semble familiÚre? 

Chantal a tout simplement de la difficulté à décrocher aprÚs sa journée de travail comme bien des travailleurs qui se sentent fatigués et surmenés dans leur emploi.

Ëtre capable de dĂ©crocher aprĂšs le boulot est cette capacitĂ© de dĂ©connecter mentalement des tĂąches et d...

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Neuf actions bienveillantes envers soi à pratiquer réguliÚment

Le mois de novembre est un mois trĂšs spĂ©cial pour moi. Cette pĂ©riode de l’annĂ©e marque une transition plus marquĂ©e vers la saison hivernale. L’un des signes de ce passage est la baisse de luminositĂ© durant le jour. Personellement, le manque de lumiĂšre affecte beaucoup mon Ă©tat Ă©motionnel et psychologique. Et, ces derniĂšres annĂ©es j'ai rĂ©alisĂ© l’importance de prendre soin de moi.

Toutefois, la définition de prendre soin de soi englobe beaucoup plus que de prendre un bain moussant ou aller au spa pour un facial bien mérité.

Pour moi, prendre soin de moi signifie tout simplement poser des actions et m’engager dans des activitĂ©s qui me font du bien et crĂ©e de la lĂ©gĂšretĂ© dans ma vie.

L’auto-compassion est une philosophie et un outil EXTRAORDINAIRE pour apprendre à mieux prendre soin de soi.

j'ai dĂ©couvert, au travers de l'auto-compassion, l'importance de cultiver est une attitude de bienveillance et de comprĂ©hension que nous pouvons CHOISIR d'adopter envers nous-mĂȘmes face Ă  nos propre...

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Comment sortir du pilote automatique

Savais-tu que, selon Dr. Bruce Lipton et Dr. Joe Dispenza, nous serions en mode automatique 95% du temps!

Wow! Cela signifie qu’une grande majoritĂ© de personnes vive leur vie sans ĂȘtre conscients de leurs dĂ©sirs et de ce qui peut donner du sens Ă  leur vie. Que faut-il faire pour sortir du pilote automatique pour vivre une vie qui nous ressemble?

Avant de répondre à cette question, voici quelques phrases qui indiquent que nous sommes en mode pilote automatique :

  • Ma vie est plate. (ennui)
  • Je me sens coincĂ©e, sans avancer ni Ă©voluer. (stagnation)
  • Ma vie semble vide de sens. (sentiment de vide)
  • J’ai envie de quelque chose de diffĂ©rent. (besoin de changement)
  • J’ai besoin de me sentir inspirĂ©e. (besoin d’inspiration)
  • Y’a rien qui me passionne dans ma vie. (perte de passion)
  • J’ai l’impression de toujours faire les mĂȘmes choses. (lassitude de la routine)

 

Comme tu viens de le lire, plusieurs facteurs et besoins non-comblés peuvent nous amener à switcher au mode pilote automatiq...

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4 trucs pour augmenter la qualité de ton sommeil

fitness mentale self-care Sep 04, 2023
 

Il est important de bien dormir car le sommeil rĂ©pare chaque nuit le corps et l'esprit. Au mĂȘme titre qu’il est nĂ©cessaire d’adopter une alimentation saine et une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre, prendre soin de son sommeil est un Ă©lĂ©ment fondamental pour prĂ©server notre santĂ©. Selon l’Association canadienne pour la santĂ© mentale, un sommeil insuffisant peut entraĂźner de l’irritabilitĂ©, une mauvaise humeur et un manque d’énergie, autant de facteurs qui peuvent nuire aux rĂ©sultats scolaires d’un enfant qu'Ă  la performance au travail d'un adulte. Donc, je te partage 4 moyens simples pour t'aider Ă  garder un sommeil de durĂ©e suffisante et de qualitĂ© satisfaisante.

1. Établir des habitudes de prĂ©paration au coucher

Avoir une routine du coucher 

Commence ta routine du coucher Ă  la mĂȘme heure chaque jour et maintient une heure de sommeil rĂ©guliĂšre. Ça aidera ton corps Ă  s'endormir plus rapidement en crĂ©ant une habitude de sommeil et en dĂ©finissant ton rythme circadien.

Éteindre les Ă©crans 

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